Що зазвичай запитують про smeranto
Зібрали найчастіші запитання, які ставлять люди перед першою зустріччю. Якщо не знайдете відповідь тут — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Перші кроки
Я ніколи не тренувався регулярно. smeranto підходить для мене?
Так, і саме для таких людей ми й створили smeranto. Якщо у вас немає досвіду регулярних тренувань, це навіть краще — тіло не має «неправильних» звичок, які треба виправляти. Ми починаємо з самих основ і рухаємося вашим темпом. Перша зустріч — це оцінка вашого поточного стану, без оцінок і порівнянь із кимось іншим.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до регулярних занять?
У середньому 4–6 тижнів. Перші два тижні тіло адаптується до нових рухів, може бути легка втома після занять — це нормально. Через місяць більшість людей помічають, що тренування стають природною частиною тижня, а не щось, що треба «пересилити себе, щоб піти». Ми допомагаємо вибудувати комфортний ритм, щоб заняття не ставали тягарем.
Що потрібно принести на перше заняття?
Зручний одяг, у якому ви можете вільно рухатися (не обов'язково спортивний костюм, підійде й легінси з футболкою), пляшку води та відкритість до діалогу. Усе обладнання є в студії. Якщо у вас є особливі потреби — наприклад, ортопедичні устілки чи свій килимок — можете взяти, але це не обов'язково.
Програма та підхід
Як адаптувати програму під мій режим? У мене непередбачувана робота.
Ми не прив'язані до жорсткого графіка. Якщо ваш тиждень непередбачуваний, ми формуємо програму так, щоб ви могли займатися тоді, коли є час — навіть якщо це буде не в один і той самий день. Головне — регулярність, а не конкретні дати. Можна тренуватися і двічі на тиждень, і тричі — залежить від вашого ритму.
Чи є у вас веганські або безглютенові варіанти тренувань?
Це питання про харчування, а smeranto — фітнес-студія, ми не складаємо раціони. Але якщо ви запитуєте про те, чи враховуємо особливості тіла (наприклад, якщо у вас непереносимість певних продуктів впливає на енергію для тренувань) — так, ми про це говоримо. Ми адаптуємо програму під ваш загальний стан, включно з тим, як ви харчуєтеся.
Що, якщо мені не подобаються якісь вправи? Можна їх пропустити?
Так, звісно. Якщо вправа викликає дискомфорт (фізичний чи психологічний), ми шукаємо альтернативу, яка дає такий самий ефект, але вам комфортніше. Наприклад, якщо не подобаються присідання — є десятки інших способів попрацювати з ногами та стабільністю. Програма будується для вас, а не ви підлаштовуєтеся під програму.
Життя та тренування
Як поєднати заняття з сімейним розкладом? У мене двоє дітей.
Ми розуміємо, що батьківство — це непередбачуваний графік. Тому пропонуємо гнучкі варіанти: можна займатися раніше вранці (до того, як діти прокинулися), увечері (після того, як заснули) або в середині дня, якщо є хто залишитися з дітьми. Також можна перенести заняття в останній момент, якщо щось сталося — ми не штрафуємо за це.
Скільки часу займає одне тренування?
Стандартна сесія — 60 хвилин. Це включає короткий діалог на початку (5–10 хв), розминку, основну роботу та заспокоєння. Якщо у вас обмежений час, можна скоротити до 45 хвилин, але це менш ефективно, бо тіло не встигає повноцінно включитися. Ми радимо знайти цю годину для себе — це інвестиція, яка повертається більшою енергією протягом дня.
Чи можна займатися вдома, якщо не завжди можу приїжджати?
Так, ми складаємо програми і для домашніх тренувань. Це вимагає більше самодисципліни, але якщо ваш графік дуже щільний — це хороший варіант. Ми показуємо вправи на зустрічі, а потім ви виконуєте їх вдома, час від часу приходячи на перевірку техніки. Але живі заняття ефективніші, бо тренер одразу бачить і коригує ваші рухи.
Чого очікувати
Коли я побачу результат?
Перші зміни помічаєте через 3–4 тижні: менше втоми після повсякденних справ, легше підніматися сходами, краще настрій. Більш помітні зміни — через 2–3 місяці: стабільніша постава, більша рухливість, менше скутості у тілі. Якщо ви чекаєте драматичних змін за тиждень — це не про smeranto. Ми працюємо на довгостроковий результат, а не на швидкий ефект.
Чи може smeranto допомогти, якщо у мене сидяча робота та спина постійно напружена?
Так, це одна з найчастіших ситуацій, з якими приходять люди. Сидяча робота впливає на стан спини, шиї, плечей — і ми працюємо саме з цим. Вправи на мобільність хребта, зміцнення м'язів кора, розтягування напружених зон — усе це допомагає зменшити напруження. Але ми не лікуємо — ми вчимо тіло рухатися так, щоб напруження не накопичувалося.
Що буде, якщо я пропущу кілька тижнів? Доведеться починати заново?
Ні, не доведеться. Тіло зберігає «пам'ять» про рухи значно довше, ніж здається. Якщо ви пропустили 2–3 тижні, ми просто повернемося до вправ на рівень нижче, щоб м'яко нагадати тілу його можливості. Через кілька занять ви повернетеся до попереднього рівня. Головне — не карати себе за пропуск, а просто продовжити, коли готові.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповідаємо протягом доби і з радістю обговоримо ваші сумніви чи побажання.
Поставити запитання